【资料图】

1、可以去做以下动作。

2、1，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。

3、因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。

4、前提需要在标准的姿势下，如果要是塌腰翘臀，那对腰椎会产生一定的压力。

5、2，悬垂式举腿。

6、这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下，去做一个骨盆上卷的动作。

7、其中固定腰部不要晃动，单独让骨盆上卷。

8、对脊椎的压力较小。

9、也可以去做。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。